Cand trosniturile si pocniturile devin tot mai frecvente atunci cand te ridici dimineata din pat, este timpul sa faci ceva cu durerea de spate cu care te confrunti de atata timp.
Inainte de toate, trebuie sa stii ca nu esti singur. Durerile de spate sunt frecvente, in special dupa o anumita varsta. Unii ar putea spune chiar ca unul dintre reperele varstei inaintate este atunci cand realizezi ca iti trosneste spatele mai mult decat ar trebui. De fapt, statisticile arata ca 80% dintre adulti se vor confrunta cu dureri de spate la un moment dat in viata lor. De asemenea, durerea de spate este cea mai frecventa cauza a dizabilitatilor legate de munca si o contributie majora la lipsa somnului si zilele pierdute la locul de munca.
Si in timp ce aproape toata lumea va experimenta dureri de spate, calitatea si intensitatea durerii pot varia foarte mult de la o persoana la alta. Unii sufera de dureri constante, surde, in timp ce altii simt o durere ascutita, intensa. In cele mai multe cazuri, durerea de spate dureaza doar cateva zile si adesea se rezolva fara nicio forma de tratament. Totusi, durerea care dureaza mai mult de 12 saptamani este considerata a fi cronica.
Din fericire, durerile de spate pot fi prevenite si chiar tratate prin diferite metode, cum ar fi:
Stretchingul inainte de antrenament mareste flexibilitatea si ajuta la prevenirea ranilor, iar atunci cand este facut dupa antrenament ajuta la reducerea durerilor musculare. Ar trebui sa faci exercitii de stretching timp de 5-10 minute inainte de a incepe antrenamentul si dupa terminarea acestuia. Evita miscarile sacadate si opreste-te atunci cand exercitiile incep sa provoace durere. Ar trebui sa simti o tensiune usoara in timpul miscarilor. Daca ai un istoric de leziuni la spate, ar fi mai bine daca ai vorbi cu un medic specializat in recuperare medicala inainte de a intra in orice program sau rutina de sport.
Statul in picioare, asezatul pe scaun sau ridicarea greutatilor grele cu o postura incorecta a corpului nu numai ca te vor predispune la rani, dar vor si creste riscul de a suferi de dureri de spate. O postura buna nu inseamna sa iti rigidizezi spatele, ci mai degraba sa ai un spate relaxat, cu o coloana neutra. A avea o coloana neutra inseamna a pastra curbele naturale ale corpului, inclusiv curba interioara a gatului, curba exterioara a mijlocului spatelui si curba interioara a spatelui inferior. Cand ai o postura buna, urechile, umerii, soldurile, genunchii si gleznele vor fi aliniate intr-o linie dreapta.
Mai multe studii arata ca practicarea regulata de yoga ajuta la ameliorarea durerilor cronice de spate si la prevenirea aparitiei acestora. In timpul antrenamentelor de yoga, te concentrezi pe o postura corecta, pe tehnici adecvate de respiratie si pe meditatie, toate acestea fiind arme eficiente in ameliorarea si chiar prevenirea durerilor de spate.
Folosind frecvent un aparat masaj pe spate la final de zi, iti poti relaxa muschii si imbunatati calitatea somnului. De asemenea, masajul profund este deosebit de bun pentru ameliorarea durerilor de spate si eliberarea tensiunii acumulate.
Este adevarat ca ridicarea greutatilor iti va construi si intari muschii, dar incercarea de a ridica prea multa greutate poate provoca leziuni la spate, inclusiv hernii de disc. Cand te angajezi intr-un regim de ridicare de greutati, ai mare grija la postura pe care o ai inainte de fiecare ridicare.
Web Design by Dow Media | Gazduire Web by SpeedHost.ro