Cinci sfaturi impotriva deshidratarii

Nu e nimic mai placut decat sa-ti faci exercitiile de fitness in aer liber! Fie ca alergi sau incerci cateva miscari de aerobic sub corola de frunze verzi din parc, va trebui sa fii pregatita sa lupti impotriva unui inamic ce-ti taie cheful: deshidratarea. Blogary.ro iti spune in acest articol tot ce trebuie sa stii despre deshidratare.

Odata cu primul vant de primavara si mangaierea razelor de soare, e usor sa te lasi ispitita spre o sesiune prelungita de work-out, in care uiti cat de important este sa bei apa.

In mod normal, cand faci exercitii, trupul iti este solicitat si transpiri. Acesta e doar unul din semnalele pe care ti le da corpul tau, avertizandu-te sa te hidratezi. Prin transpiratie, corpul se raceste pentru a preintampina supraincalzirea, iar cantitatea de transpiratie depinde de efort, caldura de afara si umiditatea din atmosfera.

In aerul placut de primavara/vara racoroasa, organismul tau reactioneaza mai lent la acesti stimuli… si deshidratarea are timp sa-si intre in drepturi.

Simptome ale deshidratarii

Daca recunosti mai mult de doua dintre aceste semne, opreste-te imediat din exercitii si bea un pahar cu apa: gura uscata si senzatia de "lipicios" senzatie brusca de oboseala, slabiciune in muschi dureri de cap senzatie extrema de sete nervozitate si usoara confuzie accelerarea neobisnuita a ritmului cardiac senzatie de febra reducerea cantitatii de urina si schimbarea culorii urinei (urina concentrata) comportament distrat sau foarte iritat.

Te deshidratezi mai repede daca esti o consumatoare infocata de cafea si ceaiuri: cu cat bei mai multe astfel de lichide, cu atat vei simti nevoia sa mergi la toaleta mai des… iar corpul tau va pierde mai multa apa.

Cum previi deshidratarea

1. Bea multa apa: Mai ales atunci cand stii ca vei face o sedinta de fitness in aer liber, hidrateaza-te din plin. Cele opt pahare de apa pe zi considerate ideale de medici nu vor fi de ajuns, asa ca tine o sticla cu apa proaspata pe aproape.
2. Incearca o bautura dedicata sportivilor: O bautura de genul Gatorade te va ajuta sa te pui pe picioare inainte si dupa exercitii, conferindu-ti energie si hidratare. 500 ml contin 125 de calorii, deci nu-ti face prea multe griji.
3. Daca ti-e sete, opreste exercitiile:Fii atenta la semnalele transmise de trupul tau, acesta te va atentiona cand te-ai agitat prea mult si ti-ai consumat rezervele de apa. Opreste-te din orice ai face si ia o gura de apa proaspata. Temperatura apei trebuie sa fie in jur de 10-15 grade Celsius.
4. Cantareste-te: Este o practica obisnuita in randul atletilor de performanta sa se cantareasca inainte de o sesiune de work-out, pentru a vedea cate lichide le-a consumat activitatea. Poti face si tu acelasi lucru si, daca vei vedea ca ai pierdut mai mult de jumatate de kg, refa-ti rezervele de apa urgent!
5. Imbraca-te corespunzator: Atunci cand faci exercitii in aer liber, poarta haine lejere din bumbac/materiale naturale, care sa-ti permita cat mai multa libertate de miscare si sa nu te faca sa transpiri in exces.
6. Nu uita de fructe si legume: Include-le in meniul tau pe cele bogate in H20 precum pepenele si castravetele. Cu cat organismul tau va fi mai bine hidratat, cu atat te vei simti mai bine in timp ce-ti faci exercitiile… si rezultatele se vor vedea!