Cum tratam Insomnia in 10 Pasi Simpli

Daca insomnia persista si atunci cand nu mai avem motive si ne afecteaza activitatea zilnica, apar dureri de cap, lipsa poftei de mancare, apatie, greutate in desfasurarea programului zilnic e cazul sa se evalueze natura problemei. Insomnia cronica se manifesta pe o perioada mai indelungata, mai mult de cateva saptamani si influenteaza in mod negativ cursul activitatii zilnice, modifica starea de spirit, apar dificultati de concentrare, oboseala cronica.

10 Sfaturi pentru un tratament al insomniei

Dincolo de evaluarea corecta a cauzelor insomniei specialistii recomanda o igiena a somnului, mici obiceiuri sanatoase care pot imbunatatii caliatatea somnului:

-mentinerea unei anumite ore de somn, chiar si in weekend;
-evita exercitiile fizice intense inainte de adormire;
- evita activitatile ca cititul, mancatul ori uitatul la televizor in pat;
- evita filmele sau emisiunile cu grad crescut de violenta inainte de culcare;
-incearca sa mananci cu cel putin 2 ore inainte de ora de culcare;
-evita consumul de lichide inainte de culcare pentru a evita trezirea peste noapte;
-incearca sa asiguri o temperatura ambianta de 22-24 grade Celsius;
-stinge lumina;
-daca somnul nu se instaleaza nici dupa 30 de minute se ridica din pat si desfasoara activitati placate , relaxante pana apare starea de somnolenta
-tehnici de relaxare ca antrenamentul autogen Schultz sau relaxarea musculara progresiva Jacobson

De aceea este importanta evaluarea starii psihice a persoanei, de urmarit starea depresiva, anxietatea, daca a fost expus unor situatii de viata carora nu le-a putut face fata si acum resimte ecoul negativ al celor intamplate. O predispozitie catre anxietate impreuna cu un factor primar de stress ca pierderea unui loc de munca, ingrijorarea legata de viitorul scolar al copilului, o situatie noua in cadrul familiei, nasterea unui copil, plecarea de acasa a copiilor, mutarea intr-un alt oras pot determina insomnia care se poate croniciza fara un ajutor profesionist.