Racomandari de la nutritionisti pentru sportivi
Toti sportivii si antrenorii stiu ca daca doresti sa ajungi un sportiv de performanta antrenamentele nu mai sunt deloc suficiente pentru a urca pe podium. Este foarte importanta alimentatia, trebuie sa stii ce este recomandat si ce nu este recomandat a se pune in farfurie in fiecare zi.
Am discutat cu cativa nutritionisti ce consiliaza cativa sportivi si le-am ceruta cateva sfaturi despre ce fel ar trebui sa se alimenteze un sportiv daca doreste performanta.
Cel mai important aliment pentru un sportiv este apa, nu trebuie sa astepti sa ti se faca sete, setea apare cand este deja un deficit, un sportiv are nevoie zilnic de aproximativ 30 cl de apa pe kg de greutatea corporala. Daca ai o greutate de 70 kg, ai nevoie de aproximativ 2,1 litri de apa pentru a fi hidratat corespunzator. Daca aveti o greutate de 90 kg, ai nevoie de 2.7 litri de apa pe zi ... si asa mai departe.
Micul dejun este poate cea mai importanta masa a zilei, asa ca nu uitati de el. Daca esti atlet si nu mananci bine dimineata vei afecta semnificatic orice program de nutritie. Chiar daca esti intr-o etapa de slabire micul dejun nu trebuie ratat, trebuie sa fie bogat in carbohidrati, dimineata organismul are cea mai mare nevoie de acesti nutrienti!
Pentru a fi sigur ca alimentatia ta contine toate vitaminele si mineralele necesare nutritionistii de la supli ro recomanda ca in farfurie sa ai o diversitate cat mai mare de alimente, si asta o poti vedea cromatic prin culorile ce le vezi in farfurie: verde, rosu, galben (legume), rosu, alb ( carne) ... mai multa culoare in farfurie inseamna o varietate mai mare de nutrienti si vitamine!
Nu toti sportivii isi permit luxul de a avea un nutritionist langa ei mereu ca sa le faca un program nutritional in fiecare zi, In fiecare saptamana alegeti o zi in care pregatiti alaturi de nutritionist meniul pentru toata saptamana, puteti chiar sa va pregatiti si masa partial, prin aprovizionarea cu gustari proteice (shake-uri, batoane ...) pentru toata saptamana, astfel incat sa nu ramaneti niciodata in pana de suplimente nutritive.
Fierul este important, un deficit de fier poate duce la anemie, iar o anemie va reduce semnificativ performantele sportive. Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente bogate in fier pentru a isi procura doza de fier (spanacul nu contine atat de mult pe cat se crede!).
Pentru a ajunge campioni, prima oara trebuie sa aduci echilibru in alimentatie apoi sa fii perseverent la antrenamente, sa asculti recomandarile antrenorilor si performanta nu va intarzia sa apara.
Web Design by Dow Media | Gazduire Web by SpeedHost.ro