Regulile unei alimentatii sanatoase

Funcționarea corectă a corpului uman depinde de mulți factori, iar unul dintre ei este reprezentat de o dietă adecvată, bine echilibrată și adaptată nevoilor individuale. Alimentele pe care le consumăm în fiecare zi includ macro și micronutrienți. Numim macronutrienți proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Echilibrul lor ne va ajuta să ne menținem greutatea corporală adecvată și sa avem o starea de sanatate excelentă. O parte la fel de importantă a dietei noastre o reprezinta micronutrienții, care includ, printre altele, vitamine și minerale. Pentru a permite țesuturilor și organelor noastre să utilizeze eficient și corect substraturile energetice și să regleze în mod corespunzător numeroase funcții ale corpului nostru, trebuie să consumăm cantitatea potrivită de micronutrienți, deoarece corpul uman nu este capabil să-i sintetizeze singur. In magazinul online DrSam gasiti tot ce aveti nevoie pentru o viata sanatoasa.

• Cele mai importante reguli ale alimentației sănătoase:
• Ar trebui să cresteti consumul de vitamine naturale
• Este de dorit să creștesti consumul de legume și fructe
• Consumati sucuri astfel încât organismul să nu experimenteze un deficit de vitamine.
• Este necesar să reduceti cantitatea de grăsimi animale, înlocuindu-le parțial cu uleiuri vegetale.
• Limitați aportul de zahăr și sare.
• Introduceți in dieta ierburi care au un efect pozitiv asupra digestiei și îmbunătățesc sănătatea generală.

Produsele alimentare sănătoase este recomandat să le achizitionati din magazine de specialitate. Astfel de ingrediente sănătoase sunt uleiul de cocos, remediile din plante și sucurile. În farmacii, puteți cumpăra, de asemenea, ceaiuri din plante și ierburi uscate adecvate pentru prepararea infuziilor, precum și sucuri sănătoase care susțin activitatea întregului organism.

Deficiențele alimentare, tulburările de malabsorbție, bolile digestive și dietele dezechilibrate pot duce la deficiențe semnificative de vitamine.

Vitamina A se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală. Este responsabila pentru numeroase procese metabolice, inclusiv sinteza hormonilor steroizi. Deficiența sa se manifestă prin numeroase probleme dermatologice, cum ar fi: erupții neplăcute, piele uscată sau păr fragil cu tendinta de rupere. În plus, provoacă slăbiciune în organism, senzație de oboseală și crește sensibilitatea la infecții grave.

Vitamina D este o substanță sintetizată în pielea noastră de la soare și doar o cantitate mică este asimilata din alimente. Responsabila pentru buna funcționare a metabolismului calciului și fosfatului și pentru reglarea sistemului imunitar. Consumul de vitamina D este recomandat în special persoanelor care stau în interior aproape toată ziua, copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează, pacienților care utilizează steroizi și persoanelor cu risc crescut de a dezvolta osteoporoză.

Vitamina E afectează buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos, a celulelor roșii din sânge și asigură un aspect frumos al pielii. Se găsește în uleiuri vegetale, gălbenușuri, semințe, cereale și spanac. Vitamina K este de departe cel mai important regulator al sistemului nostru de coagulare, deoarece stimulează sinteza hepatică a factorilor de coagulare. Deficiența sa poate provoca chiar sângerări care pun viața în pericol. Vitamina K poate fi găsită în cantități mari în legumele verzi, în special în dovlecei, varza și varza de Bruxelles.

Substanțele care intră în grupul de vitamine B sunt responsabile pentru aproape toate procesele care au loc în corpul nostru. Cele mai importante si complexe sunt vitaminele B 1 și B 12. Vitamina B1, adică tiamina reglează funcționarea sistemului nervos și funcțiile sistemului cardiovascular, se găsește în produsele de origine animală, leguminoase și drojdie. Vitamina B12 asigura funcționare buna a sângelui.

Pentru mai multe informatii utile vizitati site-ul DrSam.ro, unde va asteptam cu articole interesante si produse la cele mai mici preturi.